《ブレイクタイム》　哀しい期間限定、、、
2010.02.13 Saturday | by 院長





月末・月初めのレセプト業務が終わり、年度末の税務もつい先日終わらせたのでありました。税務は例年より半月は早く、いつも　「まだですか！」　仏頂面の担当税理士に、「感動しました！」　言わしめたのでありました。

という前フリで、、、税務の仕事で残業していた今週の事。宅の嫁には「税務で残業。」と言っていたのですが、突然、「飲みに行こう！」と誘われ、、、
数字と睨めっこして肩を凝らせるよりも、心地よい酒に流れるのは人の世の常。二つ返事で快諾したのであります。

ちょうど祝日の前日でもあり、「明日頑張ればイイさ！」お気楽なオヤジ、陽気な酒に心地よく酔っぱらったのでありました。

そんなこんなでお開きになったのですが、基本的に帰宅するには時間が早い。
つまり、、、
本日は残業→真面目に仕事→酔っぱらってる訳がない
基本的に、宅の嫁と顔を合わせたくはない訳で、、、

仕方なく、院に立ち寄り一寝入りしたのでありました。

・・・目を覚ますと午前２時。

――　ちょうどイイ時間じゃない、、、

半ば酔いも醒め、寝癖の頭を直しながら帰路についたのでありました。

――　サブっ！

午前２時の冷気は、酔い覚めの体には殊の外堪えるのでありまして、街灯の薄暗い夜道を足早に歩いたのでありました。と、道路脇の明るい光が目に飛び込んできたのであります。

寒い中の自動販売機は、まさに地獄に仏。ポケットの小銭を握りしめ一直線に自販機に向かったのでありました。

――　あったかいコーヒー、、、

ポケットの小銭１２０円を握りしめ自販機の前に立ったわたくしの目に、「期間限定」　の文字が飛び込んできたのであります。

「期間限定１００円」

１２０円のつもりが、１００円でホットが飲める。２０円のお得に、視線は「期間限定」を追ったのでありました。

「期間限定」のシールが貼ってあるのは３種類。ブラックと微糖のコーヒー。そしてココア。酔い覚めの頭で考えたのであります。

――　これから帰って寝るのにブラックはなぁ〜。ココアは甘いし、、、

宙で止まっていた人差し指は微糖のコーヒーに向いたのです。

微糖のコーヒー　→　そんなに甘くない　→　寝るにも差し障りない　→　最善の選択

缶コーヒーが排出される音を聞きながら一人ほくそ笑み、缶コーヒーの取り出し口に手を伸ばしたのでありました。

――　・・・・・

缶コーヒーを手にしたわたくし、、、呟いたのでありました。

「・・・こりゃ飲めねぇや、、、」

缶コーヒーを手に自販機のボタンを見つめるわたくし、、、

微糖のボタンに下に貼ってある、「期間限定１００円」　のシール、、、

青色を隠してるではありませんか、、、

「このクソ寒い中、アイスコーヒーが飲めるか！」

ちなみに、、、ブラックとココアは赤色のシールを隠していた訳でして、、、


アイスの微糖を手に肩をすぼめてきびすを返すわたくし、、、


持ってるだけで心の芯まで凍えそうなアイスコーヒー。そっとカバンに入れながら呟いたのでありました。


「期間限定には気をつけな・・・。」


話を聞いた宅の嫁の、馬鹿笑いの様が目に浮かぶオヤジです、、、









カテゴリ：ひとりごと | 22:29 |
野球を科学する　（トレーニング編　Vol　４）
2010.01.24 Sunday | by 院長



（運動強度の漸増）

　トレーニングに効果をもたらす条件のうち、運動の強度が最大能力にたいする割合（パーセント）で示されているという事は、トレーニング効果が現れ、筋力が向上していくにつれ、絶対的な運動強度を増大させていかなければならないことを意味しています。

　筋力の向上を目的としたトレーニングの例として、アメリカの有名な運動生理学に記載されている、クロトナのミロの話があります。
「筋力を増大する唯一の方法は、しだいに抵抗を増やしつつ、この抵抗に対して筋力を出す事である。これと関連して思い出される事は、クロトナのミロの古い物語である。この物語は、ラジオのプログラムで演出された。１４９ポンド（６７・６ｋｇ）の体重を持つ１７歳の青年が、子牛を毎日持ち上げる練習を始めた。この時の子牛の体重は７５ポンド（３４・０ｋｇ）であった。この練習を２０１日続けたが、牛は２９０ポンド（１３１・７ｋｇ）に成長したために、ついにこれ以上持ち上げる事が不可能となった。」と書いてあります。

　次に、有酸素性作業能力（エアロビック・パワー）の向上を目的としたトレーニングの例を紹介します。

　７名の成人女性を対象として、３０週間にわたるトレーニング実験が行われました。まず、最初は、最大酸素摂取量の６５％にあたる酸素の摂取量となる運動強度で１３週間行われ、トレーニングが経過するにつれて、最大酸素摂取量が増大していったため、その６５％の酸素摂取量となる運動の強度は３８０kgm/分から４８０kgm/分と漸増していったのであります。

　また、６５％の強度の次に７５〜８０％の強度でトレーニングと継続していきました。その場合も最初の強度５８０kgm/から６４０kgm/分へと漸増していったのであります。このようにトレーニング強度をトレーニング効果が現れるのに応じて漸増させていって、最大酸素摂取量は２９・４ml/kg/分から、３０週目で３６・１ml/kg/分へと向上したのであります。

　このように、筋力トレーニングであれ、有酸素性のトレーニングであれ、同じ内容、質量で行い続けても維持は出来ても向上する事は望めません。競技能力を向上を目的に行うトレーニングは、運動強度を漸増する事が必要であります。


（ルーブル美術館　クロトナのミロ像）



　（競技成績の向上とトレーニング）

　スポーツの競技成績、それが１００ｍ走の９秒７というタイムであれ、走り幅跳の９ｍ近い距離であれ、プロ野球にみられる勝率であれ、また体操競技の採点結果であれ、競技者（選手）ないし、競技集団（チーム）の競技力を端的に表す数値であります。

　一流の選手であろうと、一般の人であろうと、スポーツに参加する人は誰でも、自分の競技力を向上させ、成績を少しでも上昇させようと努力します。

　例えば、テニス選手は国内的にも国際的にも前シーズンの成績によってランクづけされ、また、シード順位が決められています。しかし、ランク上位の選手が必ずしも勝つとは限りません。その日の心理状態や体調、ハードコート（全天候型コート）とかクレイコート（土のコート）といった物理的環境が影響するかもしれないからです。

　例えば、プロ野球選手が、前年にある投手に対して５割近い打率を残していたとしても、今シーズンは同じように打てるとは限りません。

　つまり、重要な事は、その前の試合から今回の試合までの間にどんなトレーニングをしてきたかによって、選手の競技力そのものが変わってしまっている事があり得るからであります。テニス選手でしたら、サーブの球速が増したかもしれない。投手でしたら、変化球を新たに覚えたかもしれないし、トレーニングにより球速が増したかもしれない。

　いずれにしても、試合の後、負けた原因を見つけ出す事が重要であります。敗因を「相手が強すぎた。」とか「審判の判定が悪かった。」とかにしてしまっては進歩が望めません。まずもって、競技力の向上をもたらすトレーニングの内容を再検討すべきであり、競技の内容も再構築する必要があると考えます。



【摘要】

（インナーマッスル　�◆�

インナーマッスルは、アウターマッスルと違い、強い力を発揮する際にメインとして使われる訳ではないのですが、関節を体幹にしつかり固定する役目があります。ボールを投げる野球選手にとって、肩関節、特に肩甲骨周辺のローテッターカフは非常に重要です。
しかし、インナーマッスルは深層にあり、一般的なトレーニングでは基本的にアウターマッスルを鍛える事になります。インナーマッスルのトレーニングは低負荷で高回数が基本になります。

一般的なインナーマッスルのトレーニングは、チューブを使ったトレーニングが有名であり、他サイトでも多数紹介されているので、そういったものは省略して、手軽に出来る方法を述べてみたいと思います。


�／燭団召阿卜�ち肩をすくめる。
ただし、これだけだと、僧帽筋がメインに働いてしまいますので、真っ直ぐに立ちしっかり胸を張る。まぁ、手っ取り早くいうと、オードリーの春日のような姿勢で、肩甲骨を持ち上げるように肩をすくめるのであります。
意識はあくまでも肩甲骨。肩甲骨を持ち上げる意識を持ってやっていただく事が重要です。
収縮時間は５秒ほど。５秒ほど収縮して脱力。そして収縮するを繰り返し、２０〜３０回程度。物足りない人は手に軽めの負荷を持ち行っても良いと思います。

�∧匹魏，后�
ただし、腕に力を入れると三角筋やら背筋がメインになってしまうので、意識は肩甲骨。腕にはそんなに力を入れず、肩甲骨で壁を押す感覚です。
難しいと感じるのであれば、腕立て伏せの姿勢で腕の曲げ伸ばしをせず、肩甲骨を収縮させる。が分かり易いかもしれません。
収縮時間は５秒ほど。�，汎韻犬茲Δ坊�り返していただくとよろしいかと思います。


と、手軽に出来る方法を書いてみましたが、意識はあくまでも肩甲骨。肩甲骨をしっかり体幹にくっつける感じが重要だと思います。



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【次回続く】




カテゴリ：スポーツの話 | 17:33 |
野球を科学する　（トレーニング編　Vol　３）
2010.01.21 Thursday | by 院長



　（トレーニング効果を決定する因子）

　特別な運動をして体の運動遂行能力を向上させる事をトレーニングと定義したのですが、運動遂行の主体である筋肉は必ずしも運動だけの影響で適応していくものではありません。

　分かり易くいうと、トレーニングを続けていっても、満足に食事が摂れなければ筋肉は発達していかないのであります。すなわち、新しいタンパク質を合成したり、より大きな細胞とするのに必要な栄養物質を筋肉の細胞へ補給する事がなければ、運動の効果はほとんど現れないのです。

　では、筋肉が大きくなって力強さを増大させる因子としてどんなものが考えられるか。現在のところ、「運動」「栄養状態」「内分泌」「神経支配」の４つとそれらに影響する「遺伝子」の５つがあげられています。これらの因子のうちで「運動」はトレーニングを考える際には当然のごとく基本因子として扱われています。



　（トレーニング効果が生じる運動の条件）

　トレーニング効果をあきらかに生じさせるためには、そのための運動の条件が整わなければなりません。

　部分的な運動遂行能力として、等尺性収縮（アイソメトリック・エクササイズ）についての研究結果を紹介します。

　西ドイツでは色々な実験を繰り返し、力の発揮は最大に発揮出来る力の４０〜５０％で十分である事、一回の力の発揮は最大なら、１〜２秒間、３分の２の力なら４〜６秒間維持すればよい事、そして、１週に１回（最大の効果が得られるのは毎日１回）は必要）という結論が報告されています。

　全身的な運動遂行能力として、最大酸素摂取量（エアロビック・パワー）についての研究を紹介しますと、日・欧・米のこれまでの研究成果を整理して、運動（歩く、走る、自転車をこぐ）の強さは最大酸素摂取量の４０〜５０％、その運動の継続時間は２０〜３０分頻度は１週に２〜３回が、効果が確実に生じる条件であると報告されています。ただしここで引用されたのはスポーツ選手ではなく一般人であります。

　つまり、運動選手が怪我をしてギプス固定をしたとします。ギプス固定により筋力の減弱を抑えようと考えるのであれば、ギプス固定をしたままでも、等尺性収縮（アイソメトリック・エクササイズ）を行う事で筋力の減弱を最低限に抑える事も可能なのであります。




【摘要】

（インナーマッスル）

よく、来院した野球選手から、「インナーマッスルを鍛えるにはどうしたらイイんでしょう？」とか、「インナーマッスルを鍛えていたのに、、なんで肩が痛くなるんですか？」とか聞かれるのであります。

「インナーマッスル？あぁ、、、それだけを鍛えるってムリ。」　そっけなく言ったり、

「インナーマッスルを鍛えてた？そりゃぁ、投げすぎたら誰でも痛くなるわ。」
インナーマッスルを鍛えたら凄いボールが投げられる、とか、投げても肩を痛めない。とか、結構信じている選手も多いのです。

――　インナーマッスルの意味しってるかぁ、、、

話をしていて時々苦笑いを浮かべる事もあるのであります。


トレーニングの話をしていると、時々顔を出すインナーマッスル。
インナーマッスルを日本語で言うと、「深層筋群」。いわゆる体内の深い位置に筋群で、表層にあるのをアウターマッスルで、よく聞く、僧帽筋とか三角筋とか大胸筋はこれにあたります。

一般的な筋力トレーニングで主に鍛えられるのはこのアウターマッスルで、普段意識してトレーニングされる事がないのがインナーマッスルであろうかと思います。

次回の摘要欄、インナーマッスルの鍛え方を書いてみるとします。





　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【次回続く】



カテゴリ：スポーツの話 | 00:58 |
野球を科学する　（障害編　Vol　１）
2010.01.17 Sunday | by 院長
野球肘　［１］




野球での障害、野球肘は、来院される選手の割合は非常に高いのであります。その障害の程度に差はあるとしても、その不安や苦悩は選手や保護者を苦しめていると思います。
実はわたくしの息子も小学校１年生から野球を始め、３年生の終わりに硬式、リトルリーグにに転向し、中学生の現在もシニアリーグで硬式野球に励んでおります。
そのお陰というのも何でしょうが、息子が練習に励んでいるのを垣間見て、少年野球指導者というのを目の当たりにして、息子のチームメートも多数治療にあたるという経験も積ませてもらいました。
院に来院した患者さんを治療するだけ。というだけでは得る事が出来ない貴重な体験だった、と息子に密かに感謝するのですが、こうすれば、、、という歯痒い思いをしたのも事実であります。
完成されたプロや社会人、それを目前にした大学野球の選手。甲子園を目指し打ち込む高校野球の選手。それらの原点となる、野球を始めた小学生達。そこでの障害は将来の夢を閉ざす可能性もあります。
それを減らす一助になればと願い、何かの参考になれば幸甚であります。




（画像をクリックして頂ければ大きくなります）

上記は、ボストンレッドソックスの松坂投手の投球時の連続写真であります。プロであるそれも松坂投手の写真を使った理由は後述するとして、投球動作は基本的に４期に分けられるのであります。

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�▲灰奪�ング・フェイズ

��アクセレレーション・フェイズ

�ぅ侫�ロースルー・フェイズ

アクセレレーション・フェイズは前期と後期に分けられるので、説明は前期と後期でいたします。







上記の写真は、連続写真のコッキング・フフェイズの部分を切り取り拡大したものです。
この時、肩関節は過伸展、外転、外旋位がとられ、肘関節は外反しているのが分かると思います。





上記の写真は、連続写真のアクセレレーション・フェイズ（前期）の部分を切り取り拡大したものです。
この時、肩、肘が前方に出て、前腕と手が後方に残っております。この時期に肘関節の外反ストレス（肘関節内側の牽引、外側の圧迫）が強制されます。





上記の写真は、連続写真のアクセレレーション・フェイズ（後期）の部分を切り取り拡大したものです。
ボールのリリースまでの投球動作にあたり、肩はスピードをもって内方へ回旋され、前腕や手が丁度、ムチ状にしなって前方にスナップされるのであります。





上記の写真は、連続写真のフォロースルー・フェイズの部分を切り取り拡大したものです。
ボールのリリースはムチ状にしなった前腕が回内しながら前方に振り出されます。この時、肘関節には上腕骨外顆部や肘頭部に圧迫や牽引などのストレスが生じやすいのであります。



写真を見て頂くと、コッキング・フェイズからアクセレレーション・フェイズ、そしてフォロースルー・フェイズと一連の動作で肘関節に負担がかかっているのがお分かりになると思います。
野球肘の場合、内側型と外側型に分類されます。障害の詳細は次回より書くつもりなのですが、この投球フォームでのストレスのかかり方を知っていただくと理解しやすいと思います。




で、松坂投手の写真を使用した理由についてなのですが、、、

松坂投手は押しも押されもしない日本のエース。WBCでも最優秀選手に選ばれ、甲子園での優勝投手。日本プロ野球界での活躍、メジャー移籍と野球少年の憧れの的であると思います。
写真を使用したのも投球に問題があるとかそういう事ではなく、凄い選手の投球フォームは真似したりとか、その投球を研究したりするのではないかとと思うのです。
実際、コマーシャルに松坂投手のスローでの投球が出たり、番組を見たら投球フォームの解説がスローでされたりします。つまり、苦もなく松坂投手の投球を目の当たりにして真似をする事が出来るという事であります。

我が子を松坂投手のように、、、とか、教え子を松坂投手のように、、、思っても不思議ではないし、期待するのは親として当然ではないかと思います。
しかし、、、筋力もなく、骨も発育途中、骨化も充分されていない小学生にプロ野球選手の投球フォームを真似させたり、投げ方を教えたりするというのはどうだろう、、、わたくしは問題があると思うのです。

松坂投手といえばジャイロボールが有名です。ボールに対する抵抗が、従来のボールにバックスピンをかけるボールよりも少ないと言われ、螺旋回転するボールであります。

実は、息子が小学校４年生の時、チームのコーチがジャイロボールの投げ方を教えていたのでありました。そのコーチは早々に辞めて、個人的に、良かった、、、思ったのでありましたが、その時は随分と考えさせられました。
チームの方針として、「父兄は指導に口を挟まない。」という決まりがあり、「その投げ方は小学生の肘関節に負担になるから止めて欲しい。」とも言えず、息子に、「言う事を聞くな。」と言えば試合に出してもらえず、、、
チームを辞めるしかないのか・・・家族で考えたものでありました。よく、治療に来られた患者さんに、「そんなコーチの言う事は聞かなくて良いから！休んだらエエやないか。」言っていたのですが、チームに入ると難しいモンだ。よく理解出来たのでありました。

少し余談になりました、、、
個人的な見解ですが、小学生の間、成長が遅いとか、細身であるとか、身体的に差があります。いくら運動能力が高くても、見たり聞いたりしたプロ野球選手のトレーニングをそのまま取り入れたり、投球フォームをそのまま真似をさせたりするのは、小学生の体には負担が大きいと思います。
指導者の方、ご一考頂けたら嬉しく思います。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【次回続く】
カテゴリ：スポーツ障害 | 02:07 |
野球を科学する　（トレーニング編　Vol 2）
2010.01.11 Monday | by 院長



　（［トレーニング］の定義）

　ここで、日常生活では必要としない特別な運動をして、体の運動遂行能力を向上させること、特に体の発揮するパワーを増大させる事を［トレーニング］と呼ぶ事とするとします。

　この事をスポーツ選手について考えてみると、そのスポーツを実施する時に必要とされる体の運動能力は、それまでのトレーニングによって現在でも一般人よりもかなり高い状態にある訳です。
　しかし、そのスポーツのゲームだけを消化している時には、それに見合った水準が維持されるだけであり、ゲーム中により大きなパワーを発揮しようと思うのならば、さらに特別な身体運動をしなければならないのであります。
　いわゆるこれが「ハード・トレーニング」であります。一方、シーズン・オフとなり、トレーニングを中止（ディ・トレーニング）すれば、その休止期間の長さに応じて、体の運動能力は運動しない状態に適応し、この能力は低下してしまうのであります。

　同じ事を、一般人についてみてみると、病気などで寝たきりでいる場合は、運動能力は極めて低いレベルにある訳でありまして、日常生活ではそれぞれの生活条件に適合した水準の運動能力が保持される事になるのであります。
　そこで、日常生活では特に必要としない運動を定期的に実戦する事によって、休日などに余裕をもって山に登ったり、テニスをしたり出来る運動能力が身に付く事になるのであります。



【摘要】

よく、スポーツ障害で来院した選手、特に小学生の野球選手の保護者の方に、「どんなトレーニングをさせたら良い？」聞かれる事が多いのであります。

野球の基本的な話になるのですが、まずボールを投げる。野球の基本はキャッチボールになると思うのですが、やはり速い球を投げたい。
指導者にも、「早く、大きく腕を振れ！」そう指導されるとよく耳にするのであります。

小学生の場合、筋力は弱いけれど、関節の可動範囲は広いため、（テコの原理と一緒なのですが・・）大きなファームで投球をする選手をよく見かけるのも事実。スポーツ障害に悩む選手の多くは、投げすぎ、フォームが大き過ぎる。主な原因になっていると感じでおります。

野球はボールに回転を与える事が重要です。

例えば、右投手がカーブを投げる。投手はボールを捻り回転を与える事により、右斜め上から左斜め下に向かって回転をする。ボールの進行方向からの気流とボール右斜め上は気流の流れがぶつかり、スムーズに気流が流れる左斜め下に向かって力が加わりボールが曲がる。この力の事をマグナス力というのですが、実はストレートにもこの力が必要なのであります。

ストレート（直球）は、ボールにバックスピン（逆回転）を与える事により上方向にマグナス力が働き、地球の重力に抗して、スピードの落ちないノビのある球になるといわれております。

私は、小学生のトレーニングとして、まず、指の巧緻性の向上を勧めます。

食事の時、箸を旨く使うように練習する。でも良いのですが、手軽に出来る事として、「指パッチン」を勧めるようにしています。
普通は親指と中指を弾くのですが、親指と中指、人差し指と一緒に弾くよう練習するように指導します。音は鳴らなくても良いからスムーズに弾く。なかなか小学生には難しいのです。
握力を鍛えるとはまた違う、ボールに接する指先を鍛える、ボールをコントロールする感覚を養う。という風に解釈して頂き、トレーニングひとつとして考えて頂いたらと思っています。




　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【次回続く】


カテゴリ：スポーツの話 | 19:31 |
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